별거 아닌데 하루 기분을 꽤 바꿔주는, 나만의 소소한 습관들
어쩌면 우리는 기분 전환이라는 걸 너무 거창하게 생각하는지도 모르겠다는 생각이 요즘 들어 자주 들어요.
다들 '큰 이벤트가 필요해', '여행을 가야 해', '뭔가 엄청난 변화가 필요해'라는 프레임에 갇혀 사는 것 같아요.
마치 우리의 감정 상태라는 게 배터리가 완전히 방전되어서, 무조건 충전기(즉, 큰 이벤트)를 연결해야만 다시 작동할 수 있는 기계인 것처럼 말이에요.
물론 가끔은 훌쩍 떠나서 낯선 곳의 공기를 마시고 싶을 때도 있죠.
그럴 자격은 충분해요.
하지만 막상 돌아와서 '그게 전부가 아니었나?' 싶을 때가 있거든요.
저는 요즘 들어 깨닫고 있는 게, 우리가 원하는 그 '극적인 재부팅'이라는 건 사실 외부에서 주어지는 거창한 선물이라기보다는, 우리 스스로가 일상 속 아주 사소한 루틴들을 아주 조금씩, 의식적으로 '재배치'해 주는 과정에서 찾아온다는 거예요.
예를 들어, 아침에 일어나자마자 습관적으로 스마트폰을 켜서 남의 활기찬 아침을 엿보며 하루를 시작하는 게 있잖아요.
이게 사실은 하루의 톤을 결정하는 아주 중요한 장치인데, 이걸 굳이 '습관'이라고 치부하고 넘기기 쉬워요.
그런데 딱 10분만 폰을 멀리 두고, 대신 창문을 열어 햇볕을 쬐면서 딱 세 번 심호흡을 해보거나, 아니면 그냥 침대 옆에 두고 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 천천히 마시는 것만으로도 그 아침의 공기가 완전히 달라진다는 걸 경험했어요.
이런 미세한 변화들이 모여서 '나 오늘 나를 돌봤구나'라는 아주 작지만 확실한 자기 효능감을 만들어내더라고요.
뭔가 큰 성취를 이루지 못해도, 오늘 아침의 나 자신에게 작은 '성공'을 안겨주는 기분이랄까요?
이 작은 성공들이 모여서 '오늘 하루는 나쁘지 않았어'라는 긍정적인 저주파를 내 몸에 깔아주는 것 같았어요.
그리고 또 하나 발견한 건, '감각의 리셋'의 힘이에요.
우리의 기분은 시각적인 정보나 사건에만 영향을 받는 게 아니라, 사실 후각이나 청각 같은 다른 감각의 작은 자극에도 엄청나게 민감하게 반응하거든요.
예를 들어, 퇴근하고 돌아와서 아무 생각 없이 소파에 주저앉는다고 해봐요.
그냥 침묵 속에 있기만 해도 기분이 처질 때가 많잖아요.
그런데 제가 일부러 좋아하는 향의 디퓨저를 켜거나, 아니면 일부러 백색 소음이나 잔잔한 재즈 플레이리스트를 틀어놓고 15분 정도 '듣기만' 하는 시간을 가져보니까, 마치 뇌가 잠시 쉬는 시간을 갖는 느낌을 받았어요.
이게 일종의 '청각적 명상' 같은 건데, 특별한 목적 없이 그 소리 자체에만 집중하다 보면, 머릿속을 맴돌던 복잡한 생각들이 마치 엉킨 실타래가 풀리듯이 툭툭 떨어져 나가는 경험을 하게 돼요.
이처럼 거창한 취미생활을 계획하기보다, 지금 당장 내가 가진 환경 속에서 '감각'을 의도적으로 다뤄주는 게 가장 빠르고 저렴한 기분 전환법이더라고요.
기분 전환은 거창한 목적지보다, 오늘 하루 나에게 건넬 수 있는 작은 의식적인 배려들에서 시작된다.