바쁜 일상 속, 나를 지키기 위해 꼭 필요한 '틈'의 발견
요즘 들어 부쩍 예민해진 나 자신을 발견할 때가 정말 많아요.
마치 배터리가 10% 이하로 떨어진 휴대폰처럼, 평소에는 아무렇지 않게 지나쳤을 자극들에도 유독 민감하게 반응하더라고요.
예를 들어, 지하철에서 사람들이 웅성거리는 소리가 그냥 배경음처럼 느껴지던 때도 있었는데, 어느 순간부터는 그 모든 소리가 마치 나를 향해 날아오는 파편들처럼 느껴져서 괜히 심장이 덜컥 내려앉는 기분이 들 때가 있어요.
혹은 오피스 공간의 형광등 불빛이나, 끝없이 울리는 알림음 같은 것들이 쌓이고 쌓여서 머릿속을 짓누르는 압박감처럼 느껴질 때도 있고요.
특히 퇴근길 만원 버스 안에서, 혹은 마트 계산대 앞에서 나도 모르게 '잠시 멈춤' 버튼을 누르고 싶을 때가 많아요.
이게 단순히 피곤해서 그런 건지, 아니면 정말 내 신경계 자체가 과부하 상태에 들어간 건지, 어느 순간부터 나 자신에게 '경보가 울리고 있다'는 신호를 보내는 것 같아서요.
예전 같으면 '에이, 다들 저렇게 사는데 뭘' 하고 넘겼을 사소한 것들이, 이제는 마치 나를 시험하는 것처럼 느껴지는 순간들이 생겨나더라고요.
이렇다 보니, 그저 '시간이 지나면 괜찮아지겠지'라는 막연한 기대감에 의존하기보다는, 이 예민해진 감각 자체를 일종의 중요한 신호등으로 받아들이는 연습을 해야겠다는 생각이 들었습니다.
그래서 저는 이제 바쁘다는 이유로 무작정 달리려고 하기보다, 의도적으로 '나만을 위한 쉼의 루틴'을 설계하는 데 집중하고 있어요.
여기서 중요한 건, 이 '쉼'이 그냥 멍하니 있는 시간이 아니라는 거예요.
마치 운동 루틴처럼, 일종의 '의식(儀式)'을 부여해야 제 몸과 마음이 '아, 이제 진짜 쉬는구나' 하고 인지하는 것 같더라고요.
예를 들어, 출퇴근길에 음악을 듣는다고 해도, 그냥 아무 노래나 들으면 안 되고, 꼭 '오늘의 명상 사운드'나 아주 잔잔한 클래식 곡을 딱 10분만 들으면서, 그 소리에만 온전히 귀를 기울여보는 거예요.
또, 점심시간에 식사 후 무조건 책상에 앉아있기보다, 건물 밖의 나무나 하늘을 5분 동안 멍하니 바라보는 '시선 고정 시간'을 가지려고 노력해요.
이 짧은 순간 동안은 스마트폰을 만지거나, 다음 할 일을 생각하거나, 다른 사람의 대화에 끼어들려고 애쓰지 않으려고 애쓰는 거죠.
이 의식적인 '무(無)활동'의 시간이 쌓이니까, 뇌가 '지금은 전투 모드가 아니다'라고 인지하는지, 전반적인 긴장도가 눈에 띄게 낮아지는 걸 체감하게 되었어요.
이 작은 루틴들이 쌓여서, 예민하게 반응하던 일상 속의 자극들이 어느 정도 '처리 가능한 수준'으로 느껴지게 된 것 같아요.
결국, 우리에게 필요한 건 에너지를 채우는 것보다, 에너지가 고갈되는 것을 '예방'하는 작은 의식들이었습니다.
바쁜 와중에도 나 자신을 위해 짧지만 구체적인 '멈춤의 의식'을 만드는 것이 가장 중요한 자기 돌봄임을 깨달았습니다.